2 razy w

Siema mam 16 lat. 60kg/178cm i ćwiczę 2 razy w tygodniu boks, trenuję narazie 3 tygodnie, ale chciałbym coś w domu dorzucić. Ułożyłem taki plan: Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Celem takiego treningu pod [...]

[...] bede sie rozpisywal co do efektow, mialem robic forme na zawody aczkolwiek plany sie zmienily. Od dwoch lat jesten ma Testosteron Enanthat 600 mg week w miedzy czasie dwa razy deca przez 15 tygodni, Trenbolon acetat, 10 tygodni 100 mg e2d. Metanabol 200 tab, winstrol 200 tab, npp 10 tygodni, clenbuterol i proviron. Nie pytam jak zrobic PCT bo [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. 60kg 173cm 24 lata Trening siłowy 3 razy w tygodniu po max 45minut. Aktywny tryb życia. Jestem skrajnym ekto i bardzo opornie przyswajam kg. Całość diety wieńczy shake witaminowy na bazie miodu, jarmużu, pomarańczy, lub z brokuł, buraków itp. /SFD/2017/10/23/d3ea9287d07240ba858ba72fef661a29.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] przeze mnie diety. Podstawowy problem to raczej za mało kalorii, potrzebuję około 3900 żeby nabrać masy, tu mam 3500, ale nie mam pojęcia czym to wypełnić. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, staż to 16 miesięcy, tkanka tłuszczowa około 13-15%. Z góry dzięki za pomoc, wszystkie uwagi będą na wagę złota. [...]

Hej! Prosiłbym o ocenę planu treningowego, coś dodać, usunąć, zmienić ? Martwego nie robię bo nie lubię. Mój cel to jedynie sylwetka, staż treningowy 1,5roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW1 1. Split squad 3x8-15 2. glute bridge 3x8-12 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x5-8 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę poziomą 4x8 [...]

[...] 200 ml mleka, to powinno się z wodą... Ogłupiła mnie kompletnie!!! Na opakowaniu jest sposób przyżądzenia : NIGHT PROTEIN BLEND stosuje się według zapotrzebowania od 1 do 2 razy dziennie. Jednorazowa dawka to 40 g preparatu ( 2 czubate łyżki stołowe).Preparat należy wymieszać ( używając do tego szejkera) z 200 ml mleka. Następnie gęsty pudding [...]

[...] pełnych cyklów rehabilitacji + zabiegi (Magnetronic, Sollux) nic nie pomogło. Oczywiście licząc na pomoc naszej wspaniałej służby zdrowia mógłbym sobie jeszcze dziesięć razy przejść tą rehabilitację więc poszedłem prywatnie.... Lekarz stwierdził że potrzebne jest modelowanie torebki stawowej przez specjalistę w Warszawie (ja mieszkam w [...]

Mam 17 lat trenuje 4 razy w tygodniu pon srd pt sob kickboxing. Pierwsza sprawa od tego roku szkolnego chodzę do nowej szkoły do której muszę dojeżdża co wiąże się z wczesnym wstawaniem. Treningi mam wieczorami. Kiedy trenowałem jeszcze w gimnazjum było wszystko ok ale od września jestem cały czas śpiący przemęczony więc zrobiłem w grudniu miesiąc [...]

[...] biegać po 15 min.. z czasem coraz więcej :) Ćwiczenia: Bieganie 5x w tygodniu po około 20/30 minut. Pompki 3x w tygodniu (80) brzuszki 3x w tygodniu (100) I może parę razy w miesiącu basen Jedzenie: 1 posiłek: Musli z jogurtem naturalnym, kawa z mlekiem 2 posiłek : Jakiś owoc 3 posiłek: ryż albo kasza z piersią z kurczaka lub ryba [...]

[...] 88 5.STAZ NA SILOWNI: bedzie 3rok 6.DIETA BIALKO: 2,5g/kg WEGLOWDANY: 5,5g/kg TLUSZCZ: 1,6g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Durabolin + prop 8.TRENING: 3/4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa i miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4-5miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN [...]

[...] mnie boli gdy opieram się lewą ręką i przenoszę na nią ciężar ciała) lekarz zalecił mi aby nie przemęczać tej reki przez miesiąc. Dlatego tylko biegam, około 45-60min 3 razy w tygodniu, tempem 6min/km. Dlaczego 83? Trochę mi się nazbierało fatu na brzuchu i chciałbym zrobić 2-3 miesiące redukcji(10kg), a potem zwiększyć swoją masę, ale już w [...]

[...] stad chec uzyskania porady odnosnie odzywiania ale tez gotowy jestem na syplementy ktore pomoga zdobywac konsekwentnie mase dodam iz chce ruszyc z treningami muay thai 3 razy w tygodniu pon 2,5 czwartek 2h sobota 1h. Szukam prostej, jasnej porady ondosnie diety ( mam na mysli proste posilki) oraz mniewiecej cenowy przedzial inwestycji w [...]

[...] trening)Bardziej silowy 1.Poziom (tak jak trening z maksymalnmi ciezarami opisany na tym forum) 2.Hankle glowa w dol 3/10 3.Rozpietki poziom 3/12 Barki 1.Ciezarki unoszenie w pionie 3/12 2.wyciskanie na suwnicy (do przodu) 3/12 3.Wyciag przyciaganie do brody 3/12 4.Hankle na siedzaco (wyciskanie) *brzuch 2 razy w tyg. z gory dzieki i pozdro

[...] T:50g W:300g kcal.2900 W dni średnio węglowodanowe - 250g węgli, 2600kcal nisko węglowodanowe - 200g węgli 2400kcal białko i tłuszcze bez zmian. Aeroby będę robił od 3 do 5 razy w tygodniu(W-F , basen, rowerek 30min) Plan treningowy wygląda tak Pon. plecy - wysoko w. Wt. barki - średnio w. Śr. ręce - średnio w. Czw. klatka - wysoko w. Pt. nogi - [...]

[...] teraz tylko AMINOKWASY i WEGLOWODANY i GLUTAMINA Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): lawka 90kg Moje pytania: 1.Jak robic ten plan 3 razy w tygodniu? 2.Czy robic wtedy inne cwiczenian a klate czy tylko lawka i skos lawka? 3.Czy nie bedzie to kolidowalo z moim planem ktory teraz mam?

[...] diete? :) 3. Lepszy jest abs II czy A6W? :) 4. Plan treningu na miesnie rak (bicepsy) :D A tu ogolne info :p Mam 13 lat, waze 51 kg, moj wzrost to 164cm :) gram w siatke 2 razy w tygodniu po 1.5h jesli to ma jakies znaczenie ^^ Prosze nie hejtowac, poniewaz jestem nowy na tym forum :p Z gory dziekuje za odpowiedzi. [...]

[...] ludzku ogarnąć, dlatego postanowiłem napisać z zapytaniem. Przy okazji byłbym wdzięczny za zaproponowanie jakiegoś wstępnego systemu treningowego dostosowany do celu, żebym wiedział mniej więcej gdzie szukać szczegółowych informacji. Czas na trening 3-4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc! /SFD/2017/7/18/7fc96a3ac7794b3387aa20dca7af57a2.jpg

[...] i może znajdzie sie ktos dobry kto pomoże ulozyc mi plan treningowy + jakas niedroga suplementacja. Trenuje sztuki walki w zależnosci od moich chęci trening od 3 do 5 razy w tygodniu po 1,5h więc duzo ruchu mam na codzień. Jestem szczupłej budowy, chciałbym dodatkowo rozpocząc trening na mase w domowych warunkach (ława, sztanga, [...]

[...] mi na muay thai/kickboxing, lecz niestety niema. Zastanawiam się nad uczeniem się w domu. Dużo czytałem najróżniejsze komentarze i wiem, że jesteście przeciw takiemu czemuś . Postawcie się na moim miejscu. Warto próbować samemu, czy jednak szukać innego hobby? Dojeżdżać też za bardzo nie chce. kilka razy w tygodniu 140km? Wypowiadajcie się.

Witam, Od kilku miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu następującym planem: Dzień 1: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 2: Klatka + Triceps + Nogi Dzień 3: Barki + Kaptur + Przedramie Na barki robie 16 seri (4 ćwiczenia) po 10 powtórzeń: 1) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylnia część mięśni naramiennych) 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]